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2019

07.09

睡得很晚,对减脂真的有影响吗?

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上一期我们脂小五首席营养师▪小茜分享了,减脂减重过程中大家常遇到的两个问题,今天美女小茜将继续为大家答疑解惑,分享健康减脂知识。

赶紧端上小板凳排排坐,看看今天小茜会给我们讲什么!

1.睡得很晚,对减肥真的有影响吗?

睡眠时身体分泌燃脂激素和食欲控制激素,而睡眠不足则会严重影响到身体内部荷尔蒙的平衡,使消化系统出现紊乱,食量加大,变得肥胖。 

睡得饱,减得多

成年人每天需要保证睡足7-8小时,并且在晚上11点之前进入睡眠状态,充足的睡眠不但可以提高代谢速度,消耗热量,还能帮助消除身体浮肿,将体内的脂肪转化为能量。需要注意的是,睡前忌暴饮暴食,注意睡姿都可以提升睡眠质量。


2.为什么运动那么多,今天的体重和脂肪量还上升了?

通常我们都不会建议大家长时间的高强度运动,因为过量运动会产生过多的自由基而损伤身体;另外过量运动造成身体疲劳,过多代谢产物在体内沉积,超出人体代谢垃圾的能力,这些因素都会抑制燃脂,从而影响减脂效果。


那为什么体重不降反升呢?首先,我们要清楚体重都包括什么:

脂肪:正常的体脂率男性为12%—18%,女性为18%—25%;
肌肉:成人的肌肉占人体百分比30-40%;
脏器:脏器包括心脏、肺脏、肾脏等;
水分:人体内的水分比重占70%;
以及骨骼、血液和淋巴液等。

我们的体重就包括上述的成分,所以大家辛苦运动,体重反而上升时,别担心,有可能是肌肉或者水分、骨骼增加。


想要提高减脂效果,不管是从饮食还是运动量,都需要在专业的营养师和健康管理师的指导下进行,对于运动减脂,我们必须注意以下几个方面的问题,才能保证运动的效果。


1运动方式的选择

运动的目的在于能量消耗,只要每天消耗的热量大于摄入的热量,人就会慢慢地变瘦。所以,运动减脂在运动方式的选择上,主要应该选择能量代谢效率比较高的有氧无氧混合运动。 


2坚持 

不能坚持,这在运动减脂人群当中是常见问题。减脂本身是一个漫长的过程,成功与否也不是看短时间内的效果,而是长期的坚持和习惯,断断续续是不可能达到效果的。


3注意营养

运动减脂还需配合减脂饮食,不能因为急于求成,在饮食方面走极端,只吃极少的食品造成营养不良,甚至出现如低血糖、贫血、酮中毒、浮肿等。所以,健康减脂,应该在规律锻炼的基础上,配合低热量的平衡饮食,至少保证正常营养需要的供给。

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