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2019

04.11

脂肪肝如何正确饮食?脂小五营养师教你!

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导致脂肪肝的主要原因是不良的饮食习惯,因此患上了脂肪肝除了积极地治疗,养成好的饮食习惯也是极为重要的,患了脂肪肝饮食一定要保证减少热量的摄取,并且少吃甜食,对于脂肪含量过多的食物也是要少吃的,这些都是需要注意的问题。


  控制热量摄入,以便把肝细胞内的脂肪氧化消耗。肥胖者应逐步减肥,使体重降至标准体重范围内。以标准体重计算,每公斤体重可给热能84——105千焦(20——25千卡)。标准体重(公斤)=身长(厘米)-105(或100),男性165厘米以上减105,而女性和男性165厘米以下者减100。


  限制脂肪和碳水化合物摄入,按标准体重计算每公斤体重每天可给脂肪0.5——0.8克,宜选用植物油或含长链不饱和脂肪酸的食物,如鱼类等;碳水化合物每天每公斤体重可给2——4克,食用糖的摄入不宜过多。


  高蛋白饮食,每天每公斤体重可给1.2——1.5克,高蛋白可保护肝细胞,并能促进肝细胞的修复与再生。蛋白质供给,优质蛋白质应占适当比例,例如豆腐、腐竹等豆制品,瘦肉、鱼、虾、脱脂奶等。


  保证新鲜蔬菜,尤其是绿叶蔬菜供应,以满足机体对维生素的需要。但含糖多的蔬菜及水果不可进食过多。


  适量运动:加强体育锻炼对于得了脂肪肝的人来说非常重要,每天适量的安排运动,吃过晚饭后半小时到小区里慢走,平时做做有氧运动,如打羽毛球、篮球、到公园的健身器材上拉拉引体向上,室内做一下仰卧起坐、俯卧撑等等。


禁止饮酒:目前得了脂肪肝的人好多都是酒精性脂肪肝,都是由于嗜酒如命而引起的,不但在外面应酬要喝酒,在家还要独饮。这种情况的一定要戒酒,啤酒也不能喝,还有带碳酸的饮料都不能喝,要想脂肪肝好,就得戒酒。只有酒精性脂肪肝戒酒后肝内脂肪沉积体内可完全消退。


脂小五健康管理方案,通过问卷调查,客户体检等方式收集健康数据、然后专家团队进行健康风险评估,专业营养师定制个性化的食谱改善方案,在方案实施过程中营养师会每天一对一的指导服务,通过合理搭配饮食和均衡营养,达到降低体重,改善脂肪肝的效果。同时,通过方案结束后的持续服务,督促客户养成健康的生活习惯,做到实施效果的持续改善。

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