top

2019

04.10

汇人健康管理师告诉你这几种维生素过量摄入的危害!

浏览量:246

  都说维生素是人体必需的营养元素,每天必须保证一定的摄入量,才能保证人体健康。尤其是对于肝病患者来说,肝脏是储存维生素的重要器官,维生素直接参与肝脏代谢的调节,如果维生素缺乏,便会影响到肝脏的生理机能,从而影响肝脏健康和人体健康。

  但是每种维生素对于肝脏的作用还不一样,人体在补充维生素时,应该对症补充。并且维生素的补充也需适量,维生素补充过量会影响肝功能,严重者会影响人体健康。

  维生素A

  缺乏维生素A时会产生眼部疾病如:视力模糊、夜盲症等;皮肤干燥、角化增生、脱屑等;同时还会影响肝脏健康,降低人体免疫力的情况。所以维生素A对身体健康起到非常重要的作用。

  补充来源

  其实一般我们都会建议人们从食物中获取营养元素,食物中的维生素一般分钟两大类,一类是来源于动物食物中的维生寨,如鱼肝油、蛋黄、奶及奶制品。另一类是来自植物性食物的B-胡萝卜素,含量较高的有胡萝卜、韭菜、菠菜、豌豆苗、小白菜、黄瓜、西红柿等。

  过量危害

  但是过量的维生素A对人体却又较大的伤害,一般临床表现为:头痛、恶心呕吐、厌食、体重减轻、贫血、皮肤病等症状,尤其是肝脏功能会可能会出现异常。尤其是孕妇如果在妊娠期服用过量的维生素A,易导致婴儿器官畸形,所以孕妇在妊娠起一定要慎用维生素。

  维生素B

  维生素B是一大类为维生素的总称,其中包括:维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸等等。缺乏维生素B族时会出现口角炎、舌炎、口疮等症状,还会影肝脏功能,从而影响脂肪、蛋白质、糖的代谢吸收。

  补充来源

  补充维生素B族呢,需要我们平时饮食搭配均衡。

  B1缺乏:多吃有谷物、豆类、干酵母、坚果。

  B2缺乏:多吃动物肝、肾、心、蛋黄、乳类、绿色蔬菜、豆类等。

  B3缺乏:动物肝、肾、瘦肉、全谷、豆类等

  B5缺乏:多吃动物内脏、蘑菇、鸡蛋、坚果、大豆粉和小麦粉。

  B6缺乏:多吃肉类、全谷类产品、蔬菜和坚果类食物。

  需要注意的是,维生素B族是水溶性维生素,所以大家在服用复合型维生素B族片之后,一定不要饮水过量,饮水过量会导致维生素B族随尿液的排出。

  过量危害

  过量的摄入维生素B族,自然也会影响身体健康。有研究表明,过量的服用维生素B族,可能会出现头痛、眼花、烦躁、心慌、浮肿、失眠、神经衰弱、恶心等不良症状。

  维生素C

  维生素C对身体工作具有较大的作用,对肝脏尤其重要,它能保护酶系统,增强肝脏抵抗力,促进肝细胞组织再生,人体缺乏维生素C首先受到影响的就是肝脏。

  补充来源

  我们生活中大量新鲜的瓜果蔬菜中就富含维生素C,蔬菜:辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等。

  过量危害

  维生素C对身体健康起到很关键的作用,但是维生素C的过量摄入过量容易引起体内结石。还可能引起腹泻、多尿、皮疹等。孕妇在妊娠期服用过量维生素,很可能引起胎儿出生后,因为维生素C得不到满足而产生坏血症。

  维生素D

  维生素D在人体健康中同样起到举足轻重的作用,体内维生素D含量正常,直接促进身体免疫力的提升,同时还能防止佝偻病、软骨病等。

  补充来源

  大家知道吗,晒太阳其实也可以补充维生素D,一般来说晒半小时左右,血液中维生素d的水平就会明显的增加。另外我们还可以从食物中摄取,比如蘑菇、牛奶、蛋黄、豆制品等。

  过量危害

  如果维生素D摄入过多,会导致血清钙增高及肾、心血管、肺、脑等钙含量增加,严重者肾、脑等脏器大片钙化,丧失该有的生理功能。

  维生素E

  维生素E能帮助调节人体内的激素平衡;维生素E是一种抗氧化的维生素同时还是一种脂溶性维生素,更能很好的帮助身体排出多余的胆固醇,帮助肝脏更好的排出毒素;维生素E还能提高人体免疫力,预防更多的疾病。80年代已有研究阐明维生素E是肝细胞生长的重要保护因子之一。维生素E对多种急性肝损伤具有保护作用,对慢性肝纤维化有延缓作用。

  补充来源

  其实我们人体所需的维生素E同样可以通过食物摄取,我们常见的坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮中含有较高的维生素E;菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药等蔬菜中含有较丰富的维生素E。

  过量危害

  过量的维生素E会出现头痛、晕眩、恶心、腹泻、腹胀、肠痉挛、口腔炎等症状,尤其是对于心血管疾病的患者而言,过量服用维生素E,可能导致血压升高、心绞痛加剧、血胆固醇、甘油三脂升高。

  人体需要必须的营养元素才能保证各种机能正常运转,但是凡事都得有限度,我们不能不及,同样不能太过,所以脂小五建议大家想通过片剂维生素来补充时,在专业的医师或者营养师的指导下进行,当然也可以咨询汇人健康营养师或者健康管理师。
footer