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2019

04.10

适合夏天减肥的10种食物,汇人健康为你健康保驾护航!

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  阳光穿过树枝,洒下一地的金黄,俨然一副夏天的明媚景象。如今已经褪去了冬日残留的寒气,夏天就在眼前,大家纷纷换上清爽服饰,轻装出街,但是这对于在冬日里囤积了不少脂肪和赘肉的朋友来说却不是好消息。

  脱下衣服,看到的不是美丽诱人的魔鬼身材,而是无处安放的肥肉!想想就好忧伤!在冬天,还有衣服为你打掩护;在夏天,却不能再自欺欺人。在春天的尾巴,还不想办法去掉身上多余的肥肉,难道是想留着它们过年吗?想在夏天清爽出街,减脂甩肉是关键!

  据调查显示,百分之九十的人都觉得自己该减重,不过他们当中高达百分之九十以上的人都不能坚持。减肥是艰难的,减肥也是痛苦的。究竟要如何才能轻松减肥呢?

  首先我们需要明白减肥减的究竟是什么?肥胖无非是身体内的脂肪含量太高,超过我们基础所需,从而堆积在体内,我们肉眼看见的便是赘肉,它的实质是脂肪,所以减肥的关键是减脂。

  减脂不是一件简单的事情,运动加饮食是关键。你们可知,选择减脂食物,搭配适当运动,减脂效果事半功倍!那么在减脂过程中,配合哪些食物,更能快速减脂呢?今天就给大家分享几种减脂食物!

  胡萝卜

  胡萝卜富含纤维、胡萝卜素等营养元素,胡萝卜能促进肠胃蠕动,帮助消化多余脂肪、排除废物。对减脂有极大的帮助。

  西兰花

  西兰花富含膳食纤维和各类营养元素,有助于增强饱腹感、改善健康,非常适合减脂期食用。更重要的是,西兰花中的萝卜硫素被证明可以有效减轻体重、减少内脏脂肪,并提高肠道内益生菌的数量,西兰花减脂好帮手。

  洋葱

  洋葱富含水分和纤维素,洋葱能肠胃有饱腹感,有效的降低更多的热量摄入,再则洋葱本身的热量比较低。洋葱还具有杀菌功效,可以帮助肠胃消化,还能帮助人体降低胆固醇含量,减脂的朋友一定不能忽视洋葱的帮助。

  芦笋

  芦笋富含粗纤维,单位热量低,每100克含19卡路里,可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是能增强免疫力和燃烧脂肪的食物。研究表明经常食用芦笋对高血压、疲劳症、水肿、肥胖等病症有一定的疗效。

  红薯

  红薯被很多人当做减肥主食,但是他们却不知道其中原因。红薯是低脂、高膳食纤维、高钾低钠的食物,并且富含纤维素和果胶等,可促进肠道蠕动,预防便秘。所以减脂减肥的人食用红薯,既能饱腹,还不会摄入过多热量。红薯对身体的益处也很多,平时不减脂也可以多吃红薯。

  鸡胸肉

  鸡胸肉是很多健身人士钟爱的食物,因为它高蛋白、低脂肪,这的确是帮助健身练肌肉最好的肉类选择,同样也是减脂的好选择,肉食党可以放心吃鸡胸肉。

  三文鱼

  三文鱼中富含欧米茄-3脂肪酸,有助于促进脂肪燃烧,防止肌肉分解。研究表明:缺乏欧米茄-3脂肪酸容易引发胰岛素抵抗、代谢异常和脂肪肝等疾病。

  葡萄

  葡萄含糖量极高,很多人都觉得是减脂减肥的克星,一定不能碰,其实恰恰相反,葡萄中主要是葡萄糖,可快速被人体吸收利用,减肥时如遇到低血糖可以进食葡萄,减肥期间可适量食用。研究表明,葡萄对心脑血管相关疾病还有一定的预防和治疗作用。

  苹果

  苹果中含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水分,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。

  牛油果

  牛油果富含单不饱和脂肪酸,有助于促进腹部脂肪燃烧,增强饱腹感,抵抗饥饿。

  此外,牛油果含有一种被称为甘露庚酮糖的碳水化合物,可以降低胰岛素的分泌,提高钙质的吸收率。这两种过程都有助于脂肪的燃烧。

  肥胖其实不是简单的影响体型,肥胖还会引发很多代谢性疾病,危害健康。所以哪怕你对于在夏天是否能时尚出街不在意,但是请在意自己的健康,控制肥胖,就是把握健康。
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